💬 서론:

“예전 같지 않네…”

나이 들수록 자주 듣게 되는 말.
감기 한 번 걸리면 오래 가고, 밥은 먹었는데 기운이 없고,
조금만 무리를 해도 몸이 따라주지 않죠.

그럴 때마다 병원 약보다 먼저 바꿔야 할 건 바로 식단입니다.
특히 60대 이후 노년기에는 ‘소화와 흡수’가 핵심이에요.

오늘은 시니어를 위한 면역력 강화 식단,
즉, 하루 3끼 속에서 면역력을 높이는 구성 방법을
쉽고 맛있게, 그리고 현실적으로 안내해드릴게요.

본론:

✔️ 면역세포의 수와 기능 저하
✔️ 위산 분비 감소 → 소화력 약화
✔️ 근육량 감소 → 회복력 저하
✔️ 편식·식욕 감소 → 영양 불균형

그 결과,
조금만 바이러스가 퍼져도 감염되기 쉽고,
회복에도 오랜 시간이 걸립니다.

하지만 다행히도,
잘 짜인 식단만으로도 면역세포는 다시 활력을 찾을 수 있습니다.

✔️ 너무 뜨겁거나 찬 음식 피하기
→ 위점막 손상 예방

✔️ 기름진 고기보다 생선, 콩, 달걀 활용
→ 단백질은 충분히, 포화지방은 줄이기

✔️ 강한 조미료보다 식재료 본연 맛 살리기
→ 소화부담 줄이고 식욕 회복

✔️ 자주, 조금씩 나눠 먹기
→ 하루 4~5끼 소량 섭취도 OK

몸이 예전 같지 않다고 느껴질 때,
약보다 먼저 ‘식단’을 돌아보세요.

특히 나이가 들수록
음식의 선택이 ‘약’이 되기도 하고 ‘독’이 되기도 합니다.

오늘부터 하루 한 끼,
조금 더 자연에 가까운 재료로
면역력의 불씨를 다시 피워보세요.

당신의 건강한 노년, 식탁에서 시작됩니다.

Q. 치아가 안 좋아서 씹는 게 불편해요.
A. 부드러운 조리법(죽, 찜, 조림)을 활용하고, 질긴 식재료는 피하세요. 익힌 채소, 생선, 두부 위주로 구성하세요.

Q. 입맛이 없어 식사가 줄어요.
A. 매 끼니 양보다 ‘질’을 높이세요. 단백질 위주의 반찬과 과일 한 조각만으로도 충분히 도움이 됩니다.